先不管好习惯坏习惯，先来聊聊成就一个习惯的各种因素吧。
1. 动力
一件事情，我们想不想做，是有动力在里面的，这个动力就成了驱动我们行为的催化剂，
举个我自己的例子，我为什么要学英语？因为我喜欢出国旅行，我想去留学，我觉得能和外国人自如的交流很厉害。这是外部动力。
还有内部动力，
马斯洛的需求层次理论把人类的需求分为五级模型。
从层次结构的底部向上呈金字塔形，需求依次为：
生理（食物和衣服）
安全（工作保障）
社交需要（友谊、爱和归属）
尊重
自我实现
马斯洛需求理论指出，人一旦满足了基本的生理需求，就会开始追求更高的需求，比如社交需求、尊重和自我实现。
我举个例子，为什么人类会有攀比心理呢：
比如说，
男人注重自己的：地位、功名、头衔。
女人更喜欢攀比外表：身材、皮肤、奢侈品附属品等。
而父母喜欢攀比自己的小孩：谁家的小孩更优秀，读了什么学校，考了多少分。
那是因为人们都想被赞同，肯定、因为这些东西满足了我们的社交需求、尊重和自我实现需求，所以人会被这些东西所驱动。
所以，回到刚才例子，学好英语，不仅满足了我的外部动力，还满足了我的内部动力：自尊需求（被别人认同），自我实现需求（获得自我成长）
一件事情同时能够给我们外部动力和内部动力，对我们就有吸引力，我们就会去做。
2. 摩擦力
简单来说，如果一件事情让我们觉得很难，我们就不想去做。如果很简单，我们就会去。
试想一下，社会的进步，是不是从偷懒（便利）的方向发展的。
以前我们要和一个人联系，要写信，现在只用发个微信。
以前我们听歌，要从网上下载音乐，再导入到自己的MP3里。现在只用打开手机。
以前我们要去很远的地方，几乎不可能，现在有各种交通工具...去到你任何想去的地方。
世界进步的逻辑是：不停的优化你的出发点到目的地的用户体验，任何事情，我们都进行了极大程度的简化，使我们更容易：行动。
坚持一个习惯也是这样，一件事情的摩擦力越小，你开始的成功率越大。摩擦力越大，你开始的可能率越小。
谁会想去做困难重重的事呢？如果你家离你的公司很远，每天通勤要2个小时，坐完地铁又坐公交还要走路，我相信你不是特别缺钱的话，过不了多久就会换一份工作。摩擦力太大了。
3. 微小的线索
如果你想坚持每天喝八杯水，但你总是忘记，怎么办？多找几个杯子，装满水，放在你经常活动的地方。
如果你想学英语，但总忘记坚持怎么办？在你的书桌、床头、所有能经常看到的地方，贴上提醒你的字条。
微小的线索不断的引发着我们的行为，你以为你的行为是自己选择的，但其实由环境决定的。
你去一家牛排店，你不会点寿司，因为菜单上没有。很多时候，我们以为自己可以左右自己的选择，但我们只能选择菜单上有的选项。
当你去逛宜家，逛超市的时候，你会无意识的买很多计划之外的东西，你总是能在过道、电梯扶手旁...找到意料之外的喜爱。
你以为这些行为是自发的，其实任何商场的货品摆放规则都经过了非常巧妙的设计，为了激发你的购买欲。
我们走在路上看的公交站广告牌、地铁的广告位、机场的引导处处暗藏着设计。你以为这个世界是随机而无序的，其实暗藏着很多你不知道的线索，这些线索正是摸透了人类心理的规律。
你怎样布置你的环境，决定了你会采取什么行动。记住：你只能选择你选择范围内的选项。
4. 环境
人类是群居动物，因为在远古时代，独居很难生存，所以剩下来的进化成功的我们都是群居动物。
我们天生对群体有依赖。这使我们会在意身边人的想法，依赖身边人的意见，这不仅是有意识的，还是无意识的。
比如，我们会无意识的学身边的人说话，会模仿身边的人的行为，两个人一起生活久了，会越来越像，这是我们自己都未察觉到的改变。
但是这个原理，应用到习惯当中也一样生效，比如，你的室友喜欢熬夜，睡到中午，那么时间久了，你也会开始熬夜。
如果你跟喜欢看书、热爱运动的人在一起，你自然会改变自己的习惯，人是环境的产物。
怎样培养好习惯？
讲到这里，聪明的朋友大概已经发现了思路，
01 提升你的动力指数
美好的愿景、奖励、适当的赞美和肯定。这些提升动力的因素，在你开始做一件事情时先检查有没有，没有就想办法制造。
比如说学英语，想象自己学成后的样子，比如想象自己学会英语后可以自己出国旅游，和外国人随心所欲的交谈，还能用英语赚钱。
在完成一个小目标后适当的奖励自己，
在每一年，做一个大事记的表格，记下自己的每一个小成功。作为一个里程碑来鼓励自己，
记住：如果这件事情能够给你价值感，同时满足你的外部动力和内部动力，能够给你极大的行动力。
02 减少摩擦力
减少坚持好习惯的摩擦力，尽量让它显眼而且容易开始。
比如：
开始背200个单词很困难，但背10个单词却很简单。
一次做5分钟平板支撑很难，但做30秒却很简单
每天冥想30分钟很难，但每天5分钟却很简单。
因为这些事情的摩擦力更小，学会减少你想做事情的摩擦力，让它更容易开始。
03 做完事情后收尾，为下一次行动做准备
其实这也是减少摩擦力的分支，比如做完菜就清理厨房，洗完澡就清理洗手间，起床后收拾好床单。做这个环节不仅是为了更好的收尾，也是为了下一次更好的开始。
试想一下你下班后本来打算做饭，但是回到家，看到家里很乱。
厨房没有收拾，昨天的碗还没有洗，餐桌上随意摆放着各种杂乱的物品，冰箱里过期的菜也没有清理，你是不是就想躺在沙发上点个外卖算了。
如果你回到家，看见干净整洁的餐桌，厨房收拾的也很干净，打开冰箱，新鲜的水果蔬菜安静的躺着，是不是就有了做饭的欲望。
所以在每次做完上一件事后，随手收拾，是为了下一次更好的开始。
04 提升你好习惯的线索
你想坚持什么习惯，就在你的房间、你的工位下功夫，提升你看到这个习惯的线索，
比如说想学英语，就在床头、办公桌前贴上小纸条，或者每个物品的单词，你有更多机会看见它，你就有更多可能记得和执行。
就像我们经常看到的广告一样，曝光率高了点击率总会上升，提升你习惯的曝光率，你就更大可能开始它。
05 改善环境
多交一些正能量的朋友，想要学什么兴趣，就去认识同领域的人。
想要学习，如果没有好的环境，就去图书馆，自习室，实在不行就带耳机，给自己制造隔绝的环境。
怎样戒掉坏习惯？
很简单，反向操作，
01 削弱你坏习惯的动力
想要戒掉熬夜？尝试早上不能赖床，周末也不能补觉，减少你熬夜的动力。一想到熬夜之后会很痛苦，也不能补觉，慢慢你就不会熬夜了。
想要戒掉赖床？设定强效的闹钟，或者让身边的人催你起床，跟朋友打赌，一旦赖床就给他多少钱。这样你赖床的动力也会大大减小。
类似的例子还有很多，请发挥自己的想象力，重点是尽量削弱坏习惯的动力，当你在这件事里得不到任何好处，没有动力，你就不会继续做这件事。
02 增加坏习惯的摩擦力
如果你想戒掉自己沉迷电视的习惯，就把遥控器放在抽屉里，把电池拔掉藏在鞋柜里，把电视的插头拔掉，这样每次你想看电视的时候，你就要去找电池、找遥控、插上电...
这就增加了你看电视的阻力，你就会慢慢减少打开电视的频率。
如果你克制不了在学习的时候玩手机，就把手机放在另一个房间，或者让身边的人给你设置一个密码，在你忙完了再告诉你。
03 减少坏习惯的线索
仔细想想你开始一个坏习惯的路径是不是过于简单了，比如：
想专心学习的时候，但手边总是放着手机，
想要戒掉熬夜，但床上/床边堆了太多的东西：手机、平板、零食（有些人喜欢在床上做一切事情，看电影、打游戏、吃东西）
现在开始，减少你坏习惯的线索，把手机放在你看不见的地方，把床头柜收拾一下，可以放几本书，其他的东西全部收走。
减少坏习惯线索在你生活中的曝光率，想要改变自己的选择，先从改变菜单里的选项开始。
04 远离错误的环境
人是很容易被环境所影响的。如果你在宿舍，你的室友都爱打游戏，而你喜欢看书，过不了一个月，你也会开始打游戏，或者根本没有心思看书。
如果你从来不抽烟，但你认识了一群抽烟的朋友，你每天和他们玩，过不了多久，你也会开始抽烟。
如果你想改掉自己的坏习惯，可以给自己换个环境，去自习室学习、结识一些志同道合的朋友，你的坏习惯也会慢慢消失。
