手环+浏览器插件：我的久坐提醒助手

前言

“久坐对身体有巨大危害”，我曾以为这是一个健康常识，但在我进入互联网公司后，发现许多技术同事经常一坐就是半天，即使配备了升降桌，他们也很少起身办公，一天下来，站立的时刻主要集中在喝水和去洗手间。

在《关于身体活动和久坐行为的指南》里，世界卫生组织提醒成年人“较多久坐行为与下列不良健康结果有关：全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率以及心血管疾病、癌症和2型糖尿病发病率。”“成年人应该限制久坐时间。久坐时间改用来进行各种强度的身体活动（包括轻微强度）能带来健康收益。”

知易行难，我相信很多人知道久坐的危害，但在快节奏和高压的工作环境里，能保证每个小时有轻微强度的身体活动并非是一件简单的事，比起不在乎，更难抵抗的是“遗忘”。这种时候，科技的力量便显现出来，比如，通过佩戴手环或使用浏览器插件设定提醒，我可以定时起身活动，哪怕只是短暂的几分钟，也能为健康积累更多资本。

我使用的华为9手环自带久坐提醒功能，间隔为1个小时，若在1个小时内监测到没有活动或者低活动量，它会振动并亮屏提醒我站起来活动身体。但经过我的实际体验，它对于“没有活动或低活动量”的判断标准成疑，有时我仅是起身拿了一份文件，它也会认定我已经进行活动，不再提醒。

据我了解，目前市面上的主流手环品牌（华为、小米、苹果等）均已具备久坐提醒功能，一般在健康监测里设置打开即可。

一次偶然的机会，我发现了一款能定时提醒的浏览器插件：报时时钟，在Chrome浏览器里下载安装后，可以设置报时周期，自由选择每30分钟报时或1个小时报时，相比于简单粗暴的闹钟提醒，它最大的优点在于可以以右下角弹窗的形式呈现，不会产生振动或响铃，对于开放式工位的打工人来说是无声的提醒工具。

当然，除了这两种工具外，还有闹钟、多喝水等一系列避免久坐的方法，但无论使用何种方法，在工作时间多起身转转，避免久坐对身体的危害，是核心目的，毕竟，打工人的命，真的是命。